Efter et par uge med vægtstigning sagde den ugentlige vejesession at jeg nu ligger på 80,1 kg, hvilket er lige over den grænse på 80 kg, som jeg ikke må krydse.
Forhåbentlig kan jeg klemme den hele vejen ned til de 74 kg, der vil sende mig under en BMI 25. Man kan håbe det bedste - og så i øvrigt lette røven og blive mere aktiv. Fedt smelter ikke sig selv, så kom igang, tykke!
Det var træningsprogrammet til de 100 armstrækkere vi kom fra og endelig - efter kun fire ugers forsinkelse - kan jeg levere varen.
Programmet lover at du kan træne dig op til 100 armstrækkere i træk på kun seks uger, men det tog nu mig ti uger at nå målet sidste år.
Man bør træne mindst to gange om ugen og helst tre for at få det fulde udbytte. Systemet er simpelt. Man tager det givne antal armstrækkere, venter 45 sekunder og tager derefter næste sæt. Efter hver uges træning forsøger man (uden forgående træning) at tage så mange armstrækker i træk som man kan klare for at se udviklingen i udholdenhed.
Målene for hver uge er det antal man mindst skal op på ved ugens afslutning.
Here goes:
1. uge: 11, 12, 9, 9. Mål: 13 (Altså - man tager først 11, pause, 12, pause, osv.)
2. uge: 16, 17, 14, 14 Mål: 20
3. uge: 22, 30, 20, 20 Mål: 28
4. uge: 29, 33, 29, 29 Mål: 40
5. uge: 20, 20, 24, 24, 20, 20, 22 Mål: 50
6. uge: 26, 26, 33, 33, 26, 26, 22, 22 Mål: 60
Eftet sjette uge - varm op, tag en dyb indånding ... og tag så 100 i rap.
Bum! Sværere er det ikke. Du VIL komme op på 100 i træk, hvis du følger prorgammet og fortsætter den gode stil.
Misser man et mål, tager man bare samme uge igen. Jeg fortsatte med at tilføje gentagelser, indtil jeg tog 33, 33, 40, 40, 33, 33, 29, 29 tre gange om ugen, efterfulgt af 100+ i træk.
Det løb op i næsten 1500 arstrækkere i løbet af en uge. Very Naize!
Ingen kommentarer:
Send en kommentar